【しびれ 上肢編】

～首から腕・手にかけてのしびれの原因と対処法～

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こんな症状ありませんか？

• 首を動かすと肩や腕、指にしびれが走る
• 長時間のスマホやPC作業で腕がだるく、しびれる
• 夜間や朝起きた時に、手がジンジンする
• 指先の感覚が鈍く、細かい作業がしづらい

これらは、首から上肢（腕〜手）にかけての神経トラブルによって起こる可能性があります。

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上肢のしびれを引き起こす代表的な疾患名

疾患名	症状の分布	特徴
頚椎症性神経根症	首から肩・腕・手まで広がるしびれ	頚椎の変形による神経圧迫。姿勢や加齢が関係
頚椎椎間板ヘルニア	首〜腕〜指先のしびれ・痛み	突然の発症も多く、若年層にも起こりうる
胸郭出口症候群（TOS）	鎖骨下・腕全体のしびれ・だるさ	肩まわりの筋緊張や姿勢不良が原因に
斜角筋症候群	首から肩・上腕にかけての違和感	呼吸筋の緊張で神経・血管が圧迫される
手根管症候群	手首～指（特に親指〜中指）のしびれ	夜間・早朝のしびれに注意。女性に多い
肘部管症候群	薬指〜小指にかけてのしびれ	肘での尺骨神経の圧迫。長時間の肘曲げで悪化

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参考画像：頸椎からはこんなに沢山の神経が走行しています！

絞扼（こうやく）ポイントと放散痛

神経は“通り道”の途中で圧迫を受けると、その圧迫部位から末梢（指先）に向かってしびれや痛みが放散します。上肢に関しては以下のような絞扼ポイントがあります：

🔹 絞扼ポイント一覧

絞扼ポイント	通る神経	放散する部位
頚椎（C5〜T1）	神経根	肩〜腕〜手指全体
斜角筋間部	腕神経叢＋血管	鎖骨下〜上腕外側
小胸筋下	腕神経叢＋血管	前腕・手のだるさ
肘部（内側上顆付近）	尺骨神経	薬指・小指
手根管（手首）	正中神経	親指〜中指

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接骨院でのアプローチ

✅ 手技療法（筋・筋膜調整、関節モビリゼーション）

• 肩甲骨・頚椎の可動性改善と筋緊張の緩和（菱形筋、斜角筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋など）
• 肩甲帯や前腕の筋膜リリースで神経の通り道を確保
• 軽度の骨格アライメント調整（ストレートネックや猫背に対して）

✅ 温熱療法（ホットパックなど）

• 筋肉の緊張緩和、血流改善に有効
• 神経自体の栄養状態をサポート
• 交感神経過緊張による血流不全にも効果あり

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自律神経との関係

しびれ症状がストレスや疲労、睡眠不足と連動して強くなる方も少なくありません。
これは交感神経の過緊張によって、末梢の血流が悪化し、神経栄養が低下してしまうためです。

🔹 こんな方は要注意：

• 緊張すると手が冷たくなる
• 寝ても疲れが取れない
• 不眠や動悸などの症状も併発している

このようなケースでは、しびれに対して筋肉や関節だけでなく、自律神経の調整を含めたケアが有効です。

当院では、自律神経にアプローチする施術（頭蓋調整、リラクゼーション手技）や、生活習慣のアドバイスも行っています。

【共通】まず押さえておきたい基本ポイント

内容	解説
姿勢の見直し	猫背や反り腰は神経圧迫の原因に。 椅子の座り方やPCの位置を調整。
深い呼吸	浅い呼吸＝交感神経の過緊張。 腹式呼吸で自律神経を整える。
入浴で温める	全身を温めることで血流改善。
就寝前のスマホ制限	神経過敏や自律神経乱れを防ぐため、 寝る1時間前からブルーライトカット。

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【上肢】首〜肩・腕・手のしびれセルフケア

① 頚椎ストレッチ（軽度〜中程度の方向け）

やり方：

• 椅子に座り、片手で頭を軽く横に倒す（耳を肩に近づけるように）
• 20秒キープ×左右2回ずつ

👉 ポイント： 強く引っ張りすぎず、首の横側がじんわり伸びる程度に。しびれが出る方向は無理に行わないでください。

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② 肩甲骨まわりの運動（モビリティ改善）

やり方：

• 肩甲骨を前回し、後ろ回し10回繰り返す。
  
  

1. 背筋を伸ばし、肩の力を抜いて自然な状態にします。
2. 肩をすくめるように上に上げ、3秒ほどキープします。（息を吸う）
3. 脱力して、自然に肩を下ろします。（息を吐く）
4. この動作を5～10回繰り返します。

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③ 手首・手指の神経ストレッチ（正中・尺骨神経用）

🔸 正中神経ストレッチ：

• 腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けて手首を反らせる
• 反対の手で指を軽く押してサポート
• 前腕が伸ばされえる感覚か、指先に軽いピリピリ感が出る程度でOK

🔸 尺骨神経ストレッチ：

• 肘を曲げた状態で手首を外側に反らすようにゆっくりストレッチ

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まとめ

上肢のしびれは、首〜指先までの「神経の通り道」に何らかの障害があるサインです。
早めの対処が改善の鍵となります。

接骨院では、筋・骨格・神経の関係性をしっかり見極めながら施術を行い、
必要に応じて医療機関への受診相談もいたします。

気になるしびれがある方は、早めにご相談ください。
次回の記事は下肢のしびれ編です。

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