季節の変わり目に要注意！夏から秋へ、変化にゆらぐ自律神経を整える方法
sakon-kose396🍂 はじめに
夏の暑さが落ち着き、少しずつ朝晩に涼しさを感じる頃。季節が移り変わる時期、体調の変化を訴える方が増えてきます。実はこの背景には 自律神経の乱れ が大きく関係しています。接骨院でも肩こりや頭痛、倦怠感などを訴える方が増えるのも、まさにこの季節の特徴です。
🍂 季節の変わり目に自律神経が乱れる理由
- 寒暖差のストレス
日中は夏のように暑いのに、朝晩は涼しい。この大きな気温差に体温調節が追いつかず、交感神経と副交感神経のバランスが崩れます。 - 気圧の変化
秋は台風や秋雨前線の影響で気圧の変動が大きく、頭痛やめまいを引き起こしやすくなります。 - 夏の疲れの“後遺症”
冷房や冷たい食べ物で弱った胃腸、寝苦しい夜の睡眠不足。これらが蓄積されて秋口に表面化します。
🍂 自律神経の乱れから起こる症状
- 慢性的な疲労感
- 朝起きづらい、だるさ
- 頭痛や肩こり
- 胃腸の不調（食欲不振や下痢）
- 気分の落ち込みやイライラ
「夏バテが治らないまま秋に持ち越す」という方も少なくありません。
🍂 自律神経を整えるセルフケア
- 朝晩の深呼吸習慣
気温の変化を受けやすい朝と夜に、ゆっくり息を吐く呼吸法を取り入れると副交感神経が働きやすくなります。 - 温度差への対策
薄手の羽織りものを持ち歩き、体を冷やさないことが大切。特に首・お腹・足首は冷えから守りましょう。 - 秋の味覚で胃腸を回復
さつまいも、きのこ、根菜類は腸を温め、夏に弱った消化機能を回復させます。 - 夜の“音のリセット”
寝る前に静かな音楽を聴くと、交感神経優位から副交感神経優位へ切り替わりやすくなります。おすすめはLoFiやヒーリング系。 - 軽い運動でリズムを整える
ウォーキングやストレッチで日光を浴び、体内時計をリセットしましょう。
🍂 まとめ
夏から秋への季節の変わり目は、体にとって“小さなストレスの連続”。その積み重ねが自律神経を乱し、体調不良へとつながります。
だからこそ、 「呼吸・冷え対策・食事・音楽・運動」 を意識して、季節をスムーズに乗り切ることが大切です。
秋の涼しさを気持ちよく味わえるように、まずは小さな習慣から取り入れてみてください。
