【要注意】その運動、逆効果かも？やってはいけないNGトレーニング集
sakon-kose396「運動は健康にいい」
それは確かに正しいことですが、体の状態によっては“やらない方がいい運動”もあるというのが現実です。
無理して続けると、逆に症状を悪化させてしまうことも…。
今回は、**こんな人は要注意！**というケース別に「NGトレーニング例」をご紹介します。
心当たりがある方はぜひチェックしてください。
【椎間板ヘルニアの人】
NGトレーニング：腹筋運動（クランチやシットアップ）・前屈ストレッチ
ヘルニアの方にとって、腰を丸める動作は要注意！
特に昔ながらの腹筋運動（仰向けで起き上がるようなもの）は、椎間板に大きな圧力がかかるため、症状を悪化させるリスクがあります。
代わりにおすすめ：
- ドローイン（お腹をへこませて呼吸する体幹トレ）
- ブリッジ（お尻上げ運動）膝にタオルを挟むのがおすすめ
【すべり症の人】
NGトレーニング：背筋運動・体を反らすストレッチ
すべり症は、背骨が前方にズレてしまう状態。
このタイプの方にとっては、腰を反らす動作が症状を悪化させる原因になります。
ベンチプレスのように腰を反らす体勢で行うトレーニングも要注意です。
代わりにおすすめ：
- 軽めのウォーキング
- 骨盤周りの安定性を高める体幹トレーニング（仰向けでへそを見るように１０秒間静止する）
【膝に痛みがある人（変形性膝関節症など）】
NGトレーニング：スクワットの深い動作・階段昇降・ジャンプ系の動き
膝に負担がかかる運動は、軟骨のすり減りや炎症を悪化させてしまいます。
特に「深くしゃがむ」ようなスクワットは、かえって逆効果になることも。
代わりにおすすめ：
- 椅子に浅く座っての膝伸ばし（膝関節の可動域維持）
- プールでの歩行運動（浮力で関節への負担が軽減）
【高血圧の人】
NGトレーニング：息を止めて力むトレーニング（重いダンベルなど）
「ふんっ！」と力む動作は、一時的に血圧を急上昇させてしまいます。
これが心臓や脳への負担になり、思わぬ事故につながるリスクも。
代わりにおすすめ：
- リズミカルなウォーキング
- ゆっくり呼吸を意識したヨガやストレッチ
【めまいやふらつきがある人】
NGトレーニング：頭を動かす系の運動（背中反らし・仰向けブリッジなど）
頭の位置が大きく動く運動は、自律神経の乱れや三半規管に負担をかけることがあり、ふらつきを感じる方には不向きです。
代わりにおすすめ：
- 座位での下半身トレーニング（足踏み運動）
- 呼吸を整える体幹トレーニング
まとめ
誰かにとって効果的な運動でも、自分にとっては危険になることがあります。
大切なのは「今の自分の体の状態に合ったメニューを選ぶこと」。
不安がある方は、専門家（医師・理学療法士・接骨院など）に相談して、自分に合った“安全で効果的な運動”を見つけましょう。
