夏バテを防ぐ！ ― 胃腸と自律神経を守る生活習慣
sakon-kose3961. 夏バテはなぜ起こるのか
夏になると、強い日差しと高温多湿の環境にさらされます。体は汗をかくことで体温調節を行いますが、
同時に水分・ミネラルが失われ、自律神経もフル稼働状態になります。
さらに、現代の生活ではエアコンによる「冷え」と、冷たい飲み物・アイス・冷麺などによる「内臓の冷え」が重なり、胃腸が働きにくくなります。
この「冷えた胃腸」と「疲れた自律神経」が、食欲不振・倦怠感・眠れない・気分の落ち込みといった夏バテ症状を引き起こすのです。
2. 胃腸を守る食習慣のポイント
- 冷たいものと常温と交互に
キンキンに冷えた飲み物は胃の動きを鈍らせます。常温の水や温かいお茶も交えて「内臓を冷やしすぎない」工夫を。 - 発酵食品で腸を元気に
味噌汁、納豆、ヨーグルトなどは腸内環境を整え、免疫力の低下を防ぎます。朝食に温かい味噌汁を添えるのは、まさに理にかなった習慣です。 - ビタミンB群を意識
豚肉、うなぎ、豆類はエネルギー代謝を助け、夏の疲れを回復しやすくします。
3. 自律神経を整える生活習慣
- 朝の光を浴びる
自律神経のリズムをリセットする最良の方法。起床後カーテンを開け、5分でも自然光を浴びましょう。 - 。冷風が直接当たらないよう、風向きを調整することが大切です。
- 軽い運動と深呼吸
冷房で縮こまった胸郭は呼吸を浅くします。ウォーキングやストレッチと合わせて「胸を開いて深く息を吸う」習慣が、自律神経を落ち着かせます。 - ぬるめのお風呂
38〜39℃のお湯に10分ほど浸かると、副交感神経が優位になり、眠りやすくなります。シャワーだけよりも体の芯まで温まり、胃腸の働きも回復します。
4. まとめ
夏バテは「体の冷え」と「自律神経の疲労」が重なって起こります。
冷たいものを摂りすぎず、エアコンを上手に利用し、胃腸を温める食事や入浴、そして深い呼吸で自律神経を整えることが、夏を元気に乗り切る秘訣です。
