機能	説明
🛠 身体の修復	成長ホルモンが分泌され、筋・骨・皮膚などが修復される
🧘‍♂️ 自律神経の調整	交感・副交感神経のバランスが取られ、日中のストレスを中和
🧩 記憶の整理	学んだ情報・感情の整理、記憶の固定（特にレム睡眠中）
🦠 免疫力の強化	炎症の抑制・感染防御機能の向上
💖 心の安定	感情やストレスの処理・リセット（不眠が続くと情緒不安定に）

睡眠のリズムと段階（90分サイクル）

⏱ 睡眠導入にかかる平均時間（睡眠潜時）

厚労省や各種睡眠研究によると、

**健康な成人の平均睡眠潜時（眠りに入るまでの時間）**は
　約10〜20分程度とされています。

ただし、寝室環境・ストレス・身体の状態によって多少前後します。

1.入眠期（リラックス）

2.ノンレム睡眠（深い眠り）：回復と修復

3.レム睡眠（浅い眠り）：夢を見る・記憶整理

4.またノンレムへ…
→ これを1晩に4〜6回繰り返します

レム・ノンレム睡眠 × 自律神経の関係

💤 ノンレム睡眠（深い眠り）と副交感神経

副交感神経（リラックス・回復モード）が優位
脈拍・呼吸・血圧が低下し、筋肉がゆるむ
成長ホルモンが分泌され、組織修復や免疫が強化される

🌙 レム睡眠（浅い眠り）と交感神経

身体は脱力していて動けない（筋肉は抑制されている）
→ ここでの神経活動は脳のストレス解消に関与

脳が活発に働き、交感神経が一時的に活性化

夢を見る・記憶の定着・情動処理が行われる

睡眠に音楽がいい理由とは

「適切な音楽」は、自律神経を整え、脳と体をリラックスモードに導き、睡眠の質を高めると、複数の研究で報告されています。

音楽は「副交感神経」を優位にする

私たちの自律神経には「交感神経（活動）」と「副交感神経（リラックス）」があります。
眠るには、この副交感神経が優位になることが必要です。

参考ブログ：自律神経の基礎知識：心と体のバランスを整えるカギ

✔ 音楽の効果：

ゆったりしたテンポ（60〜80BPM）の音楽を聴くと、心拍数や呼吸が自然に落ち着く
緊張や不安を和らげ、ストレスホルモン（コルチゾール）を抑制
身体が「休んでいいモード」に切り替わる

科学的エビデンス（研究報告）

【Journal of Advanced Nursing, 2005】
睡眠に悩む高齢者に約3週間、就寝前45分間のリラクゼーション音楽を聴かせたところ、睡眠の質が明らかに向上。
【Sleep Medicine Reviews, 2017】
10以上の研究をメタ分析した結果、音楽療法が睡眠の質を改善する有効な方法であると結論づけられた。
【Frontiers in Psychology, 2018】
音楽が不安の軽減・痛みの緩和・血圧の低下に効果があると確認。
参考ブログ：音で整える力とは？音楽療法と周波数の不思議な関係

どんな音楽が良いの？

⏱ テンポはゆっくり

→ 心拍と同じかそれ以下（60〜80BPM）

🔈 刺激が少なく、反復的で単純な構造

→ ローファイ、ヒーリング、クラシック、環境音系（波の音、雨音など）

🧘‍♀️ 歌詞はないか、言語がわからないもの

→ 歌詞が理解できると脳が言語処理を始めてしまうため、睡眠には逆効果になる場合も

音楽は、**大脳辺縁系（感情を司る）**に作用し、

「安心・落ち着き」の感情を呼び起こす
扁桃体の活動が抑えられ、不安感が軽減される
深部体温の低下（＝眠気を誘う反応）を促す

注意点

音量はできるだけ小さく
スマホではなく、できればBluetoothスピーカーやタイマー設定を
ヘッドホンを利用しても効果的
毎晩聴くと「条件反射」的に音楽＝眠る時間と脳が覚えやすくなり、入眠スイッチに！

音の整体プログラム

夜の静けさに寄り添う、ヒーリングピアノの睡眠用プレイリストです。

6曲をクロスフェードでシームレスに繋ぎ、自然な流れで深い眠りへと導きます。
映像は星空をループさせ、心と体を落ち着かせる夜の時間に寄り添います。

🎼 曲名一覧
1. 月明かりのささやき – Whisper of Moonlight
2. 星屑の散歩道 – Stardust Promenade
3. 静かな湖面 – Silent Lake
4. 夢を紡ぐ風 – Wind Weaves a Dream
5. 夜の深呼吸 – Night’s Deep Breath
6. 静寂の羽衣 – Veil of Silence
ループ　
月明かりのささやき – Whisper of Moonlight ⸻

人は平均して 10〜20分程度で眠りにつくとされています。
この動画では、最初の曲から徐々に心を落ち着け、自然な眠気を促すように構成しています。

3時間の長さがあるので、入眠後も安心して眠りをサポートし、夜中に起きてしまっても再びピアノの音色が心を包み込みます。