筋肉の話と筋肉がこる理由とは？仕組み・原因を解説！

2025-06-09 2025-06-09

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「肩がこる」「腰が重い」「背中が張ってつらい」
日常的に感じるこれらの不調、実はすべて『筋肉のメカニズム』が深く関係しています。

この記事では、
✅ 筋肉が動く仕組み
✅ こりが発生する原因とメカニズム
✅ 施術（手技療法）との関係性など
を解説します。

筋肉とは

筋肉は主に骨格筋、心筋、平滑筋の3種類に分けられます。骨格筋は体重の約40～50%を占め、筋繊維は水とタンパク質で構成され、タンパク質の大部分は収縮・弛緩に関わるミオシンとアクチンです。

筋肉の種類

筋肉は、筋繊維という細長い細胞の集まりで構成されています。

筋線維の最小単位は、サルコメア（筋節）です。

サルコメアは、筋原線維の収縮と弛緩を担う最小の構造単位であり、アクチンとミオシンという2つのフィラメントで構成されています。
サルコメアの長さは、通常約2～3マイクロメートル（1マイクロメートルは0.001ミリメートル）です。

筋肉が動く際には、「アクチン」と「ミオシン」という2種類のたんぱく質が滑り込むようにして重なり合い、収縮（縮む）運動を生み出します。
この動きを**滑走説（Sliding Filament Theory）**といいます。　

このように、筋肉は常に神経の指令とエネルギー供給によって収縮・弛緩を繰り返しています。

神経からの指令が筋肉に伝達されると、筋肉が収縮し反応します。この反応時間は、約0.1秒です。

筋肉が太くなる、つまり筋肥大する仕組みは、トレーニングによる筋肉の損傷と修復のサイクルを繰り返す「超回復」という現象です。

具体的には、トレーニングで筋肉に負荷をかけると、筋線維が部分的に損傷します。

その後、適切な休息と栄養を摂ることで、損傷した筋線維は修復され、以前よりも少し太くなった状態で回復します。
この超回復を繰り返すことで、筋肉が太く、強くなるのです。

「こり」とは、筋肉が過度に緊張し、血行が悪くなることで硬くなり、痛みを伴う状態を指します。

特に、首・肩・背中などの「抗重力筋（姿勢を維持する筋肉）」は、休む暇なく働き続けるため、こりやすい部位です。

筋肉のこりが慢性化すると、周囲を通る神経や血管が圧迫され、以下のような二次的な不調を引き起こすこともあります

つまり、筋肉のこりは単なる“疲れ”ではなく、身体のさまざまな不調の引き金にもなるのです。

施術（手技）は、「こり」の原因となる筋緊張や血流障害に対して、直接アプローチできる効果的な方法です。

効果	内容
筋肉の弛緩	手の圧で筋膜や深層筋まで緩め、収縮状態を解除
血流の改善	滞った血行を促進し、疲労物質の排出を助ける
神経のリセット	過敏になった神経を落ち着かせ、自律神経のバランスを整える
姿勢の調整	骨格や筋バランスを整え、再発を防ぐ