スマホ首を防ぐ！簡単ストレッチ3選
sakon-kose396はじめに
最近、首や肩がなんとなく重だるい、頭がぼーっとする…。
そんなお悩みはありませんか？
もしかしたらそれ、「スマホ首（ストレートネック）」が原因かもしれません。
スマホ首とは、本来カーブしているはずの首の骨（頸椎）がまっすぐになってしまった状態。
この姿勢が続くと、肩こり・頭痛・自律神経の乱れなど、さまざまな不調につながります。
今回は、そんなスマホ首を防ぐための簡単ストレッチを3つご紹介します！
どれも1日1〜2分でできるので、ぜひ今日から実践してみてください。
ストレッチ①：あご引きトレーニング（首の軸を整える）
目的： 前に出てしまった首を、本来の位置に戻すためのトレーニング。
やり方：
- 背中・お尻・かかとをつけてまっすぐ立ちます。
- あごを軽く引いて、後頭部を後ろに引いていきます。
- その状態を5秒キープ。これを5回繰り返します。
ポイント：
・首の自然なカーブ（前弯）を意識しましょう。
・力みすぎず、ゆっくりと行うのがコツです。
ストレッチ②：胸開きストレッチ（巻き肩対策）
目的： スマホを見る姿勢で内巻きになった肩を開き、胸まわりをリセット。
やり方：
- 両手を背中で組みます（椅子に座っていてもOK）。
- 胸を張りながら、腕を後ろへぐーっと引きます。
- 10〜15秒キープ × 2セット。
ポイント：
・肩甲骨を意識して寄せると効果アップ。
・痛みが出ない範囲で行いましょう。
ストレッチ③：首横倒しストレッチ（首すじをゆるめる）
目的： 首の側面の筋肉（胸鎖乳突筋など）を伸ばして、柔軟性を回復。
やり方：
- 右手を右側の頭に添え軽く押さえます。
- 息を吐きながら、首を右にゆっくり倒していきます。
- 左右15〜20秒ずつキープ × 1〜2セット。
ポイント：
・呼吸を止めず、気持ちよく伸びるところでストップ。
・無理に引っ張らず、じんわりが正解です。
まとめ
スマホやパソコンが欠かせない現代。
だからこそ、正しい姿勢にリセットする習慣が大切です。
今回ご紹介したストレッチはどれも簡単で、
・朝の目覚めに
・スマホを見た後に
・お風呂上がりに
など、ちょっとしたスキマ時間でできます。
首の不調をそのままにしておくと、
将来的に頭痛やめまい、自律神経の乱れにもつながる恐れがあります。
早めのケアで、「気持ちいい首」を取り戻しましょう！
当院では、スマホ首・ストレートネックに対するケアも行っています。
「ストレッチだけじゃ物足りない」「首こりがつらい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
