💧【リンパって何？】カラダの“めぐり”を整えるしくみとセルフケア
sakon-kose396「リンパの流れが悪いとむくみやすい」「リンパを流すとスッキリする」とよく耳にしますよね。
でも実際のところ、**リンパって何？どんな働きがあるの？**と疑問に思ったことはありませんか？
今回は、そんな「リンパ」についてご紹介します。
🌿そもそもリンパって何？
リンパとは、「リンパ管・リンパ液・リンパ節」の総称で、体の中を流れる第二の循環系とも言えるシステムです。
血液とは別のルートで体内をめぐり、老廃物や余分な水分を回収・排出する大切な働きを担っています。
💧リンパ液の成分と働き
リンパ液は、血液の一部が毛細血管からしみ出し、毛細リンパ管より集められたものです。
主な成分は：
- 水分
- 老廃物（代謝産物）
- 脂肪（乳び）
- たんぱく質
- 免疫細胞（リンパ球）
この液がリンパ管を通り、リンパ節でろ過され（老廃物）、静脈に合流した後腎臓に運ばれ、便や尿、汗として体外に排出されます。
🛡リンパの3つの役割
- 老廃物の回収と排出
むくみや疲れが取れにくい原因の一つは、リンパの流れが滞ること。
リンパは体の「下水道」として、不要なものを回収・排出してくれます。 - 免疫機能のサポート
リンパ節（わきの下・首・足の付け根などにあるフィルター）で、細菌やウイルスをキャッチして処理します。 - 脂肪の運搬
特に小腸で吸収された脂質は、リンパを通って血液に運ばれます。
血液が約40秒で全身を一周するのに対し、リンパ液は血液と比べて流れが遅く、全身を一周するのに8時間から12時間程度かかります。
🚫リンパの流れが悪くなる原因
- 運動不足
- 長時間の同じ姿勢
- 冷え
- ストレス
- 水分不足
これらが重なると、リンパの循環が滞り、むくみ・倦怠感・免疫力低下などに繋がります。
✅リンパの流れを良くする対処法
① やさしいストレッチや運動
リンパは筋肉の収縮によって流れが促進されます。
ウォーキングや体操、肩甲骨回りのストレッチがおすすめです。
② 温める
お風呂や蒸しタオルで体を温めることで、血流・リンパ流の両方が改善されます。
特に首・わき・足の付け根はリンパ節が多い部位です。
③ 深呼吸
深い呼吸により横隔膜が動くと、リンパの流れが活性化します。
ゆっくりとした腹式呼吸を意識してみましょう。
④ やさしくマッサージ（リンパドレナージュ）
強くこするのではなく、肌をやさしくなでるように流すのがポイント。
耳下腺・鎖骨下・脇・鼠径部などを意識しましょう。耳たぶをもってやさしく回すのも効果的
📝まとめ
リンパは、老廃物を回収し、免疫力を支える重要な「からだのめぐり」の仕組みです。
日々の生活の中で少し意識を向けるだけで、むくみや疲れの改善、さらには健康的な体づくりにもつながります。
忙しい毎日だからこそ、「流す」習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか？
